关于颈肩康复的困扰？

    也许你会问为什么颈肩部持续或反复出现疼痛不适，伴颈肩部僵硬，活动受限；伴一侧或双上肢疼痛，麻木，肌肉力量下降，手指动作不灵活；伴双下肢沉重，走路不稳呈蹒跚状；伴头痛，头晕或眩晕等。当出现以上一项或以上症状时，应立即就医。

    引起上述症状的原因有很多，如颈部疾病，肩部疾患，远处疾患所引起的牵涉性疼痛，或长期伏案办公、看电脑、手机等不良工作方式或生活习惯也可引起颈肩痛的发生。常见疾病有颈椎病、颈椎结核、颈椎间盘突出、肩周炎、肩袖损伤、臂丛神经炎等。那我们就说说日常生活中常见的颈椎病吧。

    颈椎是人体脊柱颈段的骨头，共7块，它们像砖块一样叠加在一起，颈椎之间有椎间盘，起缓冲震荡的作用。颈椎附近有重要的脊髓、神经、血管等结构走形，也有韧带肌肉等维持颈椎的稳定性，颈椎病是指颈椎间盘退变，进而导致椎间关节、韧带等退变，这些退变的组织压迫或刺激相邻的脊髓、神经、血管等，而出现一系列症状和体征的综合征。颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、交感型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、混合型颈椎病。那么，颈椎病应该怎么进行康复锻炼？

    颈椎病作为一种常见的慢性疾病，对患者的生活质量和心理状态 带来很大的影响，除了专业治疗外，康复训练就显得尤为重要了，颈椎病的康复训练包括放松活动和增加肌肉力量的活动，方法有如下几种。

1.放松活动

    扩胸运动、伸展运动、耸肩运动，可以让肌肉痉挛的状态得以放松，加速局部的血液循环 ，促进炎症的吸收。

    常规锻炼比较好的方法，譬如做米字操，用下颌做米字型的动作，预防颈椎病的发作。

    颈部肌肉的推拿按摩，长期伏案工作的时候可以适当的中途进行休息，按摩颈部肌肉，使其处于放松状态，减轻疲劳。

 2.肌肉力量训练

    肌肉历练训练包括小燕飞。小燕飞对我们的颈椎、胸椎和腰椎都有很好的锻炼效果，小燕飞又分站姿小燕飞 、半姿小燕飞和标准小燕飞，具体做法如下：

✓ 站姿小燕飞

    患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向 后上方，如燕子俯冲时收翅的动作；要不需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。

✓ 半姿小燕飞

    俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同，随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩，腰骶位置也需要微微收缩。

✓ 标准小燕飞

在半姿小燕飞的基础动作上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。

    温馨提示：康复训练过程中忌动作幅度过大、速度过快，以免造成更严重的损伤。