夏天到了，很多人都喜欢把空调的温度调的很低。结果一天下来颈肩酸痛，脖子僵硬不能动，这是怎么回事？这可能跟你的肩胛提肌有关。

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

肩胛提肌位于颈部后外侧，大部分肌腹都被斜方肌覆盖。肩胛提肌是带状长肌，起于1-4颈椎横突，止于肩胛骨内上角与肩胛骨内侧缘。顾名思义，它的主要功能就是提起肩胛骨。

肩胛提肌的功能

肩胛提肌还与其他附着在肩胛骨上的肌肉共同保持肩胛骨的稳定。它与竖脊肌深部的纤维作用相同，可以防止颈椎向前的剪切力。除此之外，肩胛提肌还和斜角肌共同维持着头颈部的稳定。

肩胛提肌常见损伤原因

1、日常不良姿势的影响：趴着睡觉、低头看书、用头夹电话、睡觉枕高枕等姿势。2、长期背过重的背包或者习惯单肩背包。3、日常生活中突然抬头或转颈，一些有问题的上肢运动等都有可能造成肩胛提肌的急慢性损伤。4、圆肩、驼背、头前倾等不良体态会导致肩胛提肌被过度激活，长期如此造成肩胛提肌损伤。5、脊柱侧弯会导致一侧肩膀高一侧肩膀低，进而导致肩胛提肌张力异常，造成损伤。6、颈部受凉。7、颈椎相关创伤，如挥鞭损伤。

习惯性耸肩会让肩胛提肌处于过度缩短状态，此时可以拉伸放松。低头伏案等姿势会让肩胛提肌被过度拉长，长期保持这样的姿势会让肩胛提肌始终处于紧绷的张力过高的状态。此时并不适合拉伸放松。

操作要领：患者俯卧，将治疗手放在患者的近肩部上，拇指放在肩胛骨上角附近的肩胛提肌上。用中重度力牢牢按压，拇指向上沿着肌肉滑动至颈部，一直延伸到与颈椎横突相连的位置。

自我松解

因为紧张僵硬时很多情况下肩胛提肌都是无力的，所以放松之后还是需要锻炼一下肩胛提肌的力量，这样才可以预防肩胛提肌的受损。动作很简单！

肩胛提肌长期提起肩胛骨

是一块负担很重的肌肉

所以非常容易僵硬劳损

除了加强锻炼，还要注意纠正不良姿势习惯

避免颈肩受凉

一起试试吧~