膝关节疼痛常见原因

一、什么是膝关节疼痛

       膝关节疼痛是临床上常见的症状之一，常常伴发膝关节肿胀、伸屈功能受限等。常见的原因有膝关节骨关节炎或退变、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、外伤、肿瘤、先天畸形等，上述问题都可损害关节结构，进而引起膝关节疼痛。

二、膝关节解剖结构

三、膝关节疼痛疾病

四、怎么保护膝关节

（一）正确的跑姿
       正确的跑步姿势是不受伤的关键，人体在前进运动中，是有一个大支点和一个小支点，掌握好身体的支点，让身体重心随脚前迈而前移。人体大的支点就是腰上的命门位置，是整个身体运动的调度中枢，跑步过程中要身体放松，主动送跨，蹬伸腿要松髋；上体不要前倾和后仰，两臂在腰两侧前后自然摆动，不要左右摇摆。还有一个小支点，就是脚踝，强有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的坚持基础。（二）力量练习       跑步是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损。而发生劳损的根本原因就是外界的刺激负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。所以增强腿部的肌肉耐力有助于关节承受更多的运动量。

五、日常生活中如何保护膝关节

（一）日常生活中我们该如何保养我们的膝关节？         这三个动作要避免。有些人喜欢蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事。但是这三个动作对膝关节的伤害非常大，所以在日常生活中要尽量避免。

（二）做有益关节的运动       哪些运动有益于关节呢？从上面我们可以看到，爬山、跑步会对膝关节造成很大的压力，长此以往对膝关节伤害很大。而骑车、游泳则是值得推荐的有益的运动，和其他运动相比对膝关节损伤最小。骑车不仅不会对膝关节造成过大的压力，同时可以强化大腿的肌肉、促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。膝关节的退化无法阻止，但是恰当的保养方式可以帮助我们减缓膝关节退化的速度。大家要及早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖的运动，注重营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。