科普

关于腰痛治疗保健误区

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误区一：姑息迁就，得过且过

香港的一项调查显示，有多于30% 曾有急性腰痛的被访者，当痛症发作时选择“自己搽药膏/ 跌打酒”，并没有寻求医疗服务。

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误区二：腰痛只用止痛药

腰痛发作时，注意力往往集中在疼痛上，着重选择止痛药，哪儿疼贴哪儿，哪儿疼抹哪儿。殊不知，止痛药只起到皮肤表面麻醉的作用，会掩盖症状。药物只能缓解或控制腰痛，平时正确用腰、保护腰才是腰部健康的根本。

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误区三：初见效果，马上停药

有时用了一段时间药，症状基本控制住后，就喜滋滋地随即停药。其实这时，病灶处的炎症只是控制了一部分，尚不稳定，停药后，会马上或者反复发作。

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误区四：按摩师≠专业脊医

腰痛时，人们习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解作用，但不能除根治本，而且腰部和颈部一样不能轻易按摩，否则容易加重病情，甚至造成事故。专家建议，必须选择对腰椎有相当认识的专业脊医来治疗腰痛。

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误区五：腰痛厉害时大不了做手术，一劳永逸

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误区六：要睡硬板床

有一部分人坚信睡硬板床对脊椎更好，但是较硬的床垫不仅会造成背部神经压迫，还会影响血液循环，这些局部的压迫会让人很快感到不舒服。

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误区七：骨质增生、骨质疏松和补钙

无论是骨质增生还是骨质疏松，光补钙都不太管用，因为身体并不缺钙。钙只是骨骼的原料，口服多钙片，没有放到骨头里，最后都从尿液里排出。在日常生活中注意膳食平衡，从食物中就获取足够钙。骨密度检查结果可诊断骨质疏松，但还有骨的强度，两者对于骨质疏松而言，同样的重要。而增加骨骼强度，光靠服用钙片和维生素D是远远不够的，适度锻炼和有针对性的骨质疏松治疗是最好的方法

日常生活需中注意使用正确姿势

1.微微卷腹，脚面、尾骨和腰部应该始终保持在地面上，卷腹锻炼的动作也会对背部带来过的压力。

2.膝盖弯曲，双曲平放在地板上。

3.双臂交叉于胸前。

4.收紧腹部肌肉，把肩背部后侧肩胛骨突起的部分从地板上抬起来。

5.当你抬起上半身时，呼气。保持一秒钟，然后慢慢有控制地放回。

6.重复8—12次。

腿部伸展具体步骤

1.仰躺在垫子上，一侧膝盖弯曲。

2.双手用毛巾拽住另一侧脚，伸直膝盖，慢慢地拉回毛巾。比起单纯直腿抬高，加上毛巾的长度可以较少腰部过度前屈，缓解腰椎间孔对神经根的挤压。

3.保持至少15—30分钟，换腿，每条腿交替。均做2—4次。