你有没有这样的经历

半夜翻个身或者伸一下腿

就会突然抽筋

发作时疼痛难忍

并且好长时间不能止痛

……

这难道都是因为缺钙引起的吗？

不全是！！

有可能是身体在发出警告

一腿抽筋常见类型

抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。

▲腿抽筋的模拟图

抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。

以下将抽筋分为四种类型：

1.缺钙型抽筋

缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。

2.运动型抽筋

大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。

还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。

3.夜间抽筋

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

4.缺血性抽筋

这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！

缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。

血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。

二腿抽筋常见的原因

很多原因都可能引起腿抽筋，缺钙只是其中一种可能。

首先，一些身体内部因素可能引起腿抽筋，比如：

1. 缺钙

如绝经后的女性、老人、孕妇、青少年人群，这几类人群对钙的需求量较大，容易发生缺钙，导致经常腿抽筋。

2. 患有相关内科疾病

多发性肌肉痛、周围神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等均有可能引起腿抽筋的情况。此外：

• 如果是大腿「抽筋」，需注意是否有腰椎间盘突出症。

• 部分老年人经常频繁发生腿抽筋，可能与血管疾病（如动脉粥样硬化）影响腿部血液循环有关。

其次，一些外界因素也可能引起腿抽筋，比如：

1. 外部环境寒冷

寒冷会使人体血管收缩，使得血液循环不畅通，血管收缩又进一步加重钙的丢失，进而诱发腿抽筋。比如：

• 游泳时水温较低；

• 睡觉时睡姿不当导致小腿受凉；

• 冬天活动锻炼，热身准备不充分，使得血管没有得到充分扩张。

2. 剧烈运动、大量出汗，没有及时补充盐分

这时候体内液体和电解质大量丢失，代谢废物聚集，肌肉局部的血液循环不好，诱发肌肉痉挛。

3. 肌肉疲劳过度

比如长距离步行活动或者跑跳运动，使肌肉发生疲劳，达到一定程度时，肌肉便发生痉挛。

4. 服用某些药物

如激素类药物、治疗胃病的西咪替丁、降血压的利尿剂和尼莫地平、降胆固醇的他汀类药物，可使钙的丢失增加，进而出现腿抽筋的现象。

三还有1种腿抽筋是血管“堵”了

01

缺钙或镁引起的腿抽筋

往往在夜间或静息时发作。常伴有后背酸痛，查骨密度提示骨质疏松，电解质检查提示钙镁离子不足。

通过服用钙剂，加服骨化三醇促进钙吸收剂，平时多吃钙镁含量较高的食物，可缓解症状。

02

下肢动脉粥样硬化引起的腿抽筋

下肢动脉粥样硬化狭窄或闭塞，早期也容易出现腿抽筋，多在活动中发作。老人血管动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走。当代谢物积累到一定浓度时，会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。

这类疾病会引发患肢缺血、缺氧性改变，如发冷、麻木，逐渐出现间歇性跛行等症状，休息后有所缓解。随着动脉硬化及血管堵塞加重，发作次数明显增多，发作时间也逐渐延长。

病情若进一步发展，即使休息时也会出现静息痛，皮肤由于缺血，呈苍白、紫红或青紫色，皮肤受伤后极易破损、缺血坏死，形成溃疡后难以愈合，严重者可导致患肢坏死而截肢。因此，老人长期频繁腿抽筋，建议去医院就诊，以查明病因。

老人常见病如高血压、糖尿病、高血脂等，也是加重腿部动脉粥样硬化的危险因素。

提醒：有多年吸烟史者，烟草中很多有害物质会损伤循环系统的血管内皮，吸烟还会改变血脂构成、干扰脂代谢，促进胆固醇沉着，加速动脉硬化过程。

四

还有哪些原因会引起腿抽筋？

01

疲劳

过度运动且身体疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人。长时间的过度运动，导致肌肉在短时间内持续收缩，容易刺激小腿抽筋。

02

寒冷刺激

人们通常在游泳或者冬季的夜间，常常会发生抽筋，其主要是肌肉在寒冷的环境内兴奋性增强所致。

03

动脉粥硬化

当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋。

04

肢体受压

如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，下肢的血液回流受阻，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。

五

如何处理腿部抽筋?

永远记住，无论身体任何部位抽筋，其处理原则是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢体，千万不要任由抽筋的部位屈曲。对于寒夜里常发生的小腿抽筋而言，记住三步法：

01

迅速起身，用力将抽筋的腿蹬直，双手抓住脚趾用力向上扳，身体前倾，也就是舞蹈演员压腿的姿势，这样忍住坚持1-2分钟基本就好了。

注意：膝盖一定要蹬直，一定要向上扳脚趾，切不可因畏惧疼痛而任由腿部弯曲！

02

随后用手慢慢挤压按摩抽筋的部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促进血液循环的恢复，然后屈伸活动腿部，如果觉得腿凉可考虑热敷。

03

盖好被子保暖，刚才睡觉的姿势不对，换个姿势重睡。

六

一图应对身体各处抽筋

一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。因此，抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。

部位	方法
手指	握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌	手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。
上臂	握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
脚趾	腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
小腿	把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。
大腿	弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
腹肌	平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。
胯部	双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

抽筋并非都是缺钙引起的，首先要查清原因，而不是盲目补钙。对于寒冷、疲劳或缺钙等原因引起的抽筋，可在睡前用温水泡脚、睡眠中注意保暖，适当按摩、科学锻炼，多晒太阳。

如果经常发作，且持续时间较长，尤其是中老年人，应该及时去医院就诊。

七

如何预防腿部抽筋的情况呢？

01

要注意补充钙和维生素D，可以吃钙片，也可以摄入虾皮、牛奶、豆制品等富含钙的食物。

加强体育锻炼，锻炼前要做好充分的准备活动，让身体活动起来，下肢血液循环顺畅后，再参加各种激烈的运动或比赛，可有效避免腿抽筋。

0203

要注意保暖，不要让局部肌肉受到寒冷刺激。

及时治疗相关疾病。有心血管疾病的人，应该及时治疗，以免导致下肢血管的血运不畅。

0405

少饮酒。有研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿易抽筋。

注意补充钙和维生素D

加强体育锻炼

注意保暖

及时治疗相关疾病

少饮酒

健康

是您给家人最好的礼物