俗话说春捂秋冻，春天气温忽冷忽热，早晚温差还大，大家一定不要太着急脱去冬衣，因为温度太低小心“召唤”出肩周炎噢~

肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称“冻结肩”、“肩凝症”。

年轻人贪凉，再加上上班族长期久坐，肩关节缺乏必要的活动，肩关节功能逐渐减退，双重因素叠加，爆发肩周炎。

因此肩周炎虽然好发于50岁左右的人群，但是年轻人切不可大意呀！

肩周炎主要分为3个时期

疼痛期
2-9个月

冻结期
4-9个月

解冻期
5-24个月

肩周炎为慢性过程，初期为炎症期，肩部疼痛难忍，夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位，翻身困难，不能入睡。如初期治疗不当会逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。常影响日常生活，吃饭穿衣，洗脸梳头均感困难。严重时生活不能自理。

• 肩部疼痛：阵发性、钝痛、刀割、撕裂样痛。
• 肩关节活动受限：外展、上举、内旋外旋。
• 怕冷：肩怕冷，不少患者终年用棉垫抱肩。
• 压痛：肩关节周围可触到明显的压痛点。

• 肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌痉挛，晚期废用性肌肉萎缩。

除了开头提到的受凉和年龄因素，外伤造成肩关节囊及周围软组织长期慢性损伤以及其他疾病因素也会造成肩周炎的发生。

动作要领：注意动作缓慢，轻柔，循序渐进增加活动范围。

肩放松摆动训练

动作要领：取一支撑物，面向支撑物站立，身体前倾，健侧手支撑，患侧手臂下垂，前后、左右、环形摇晃手臂，每个方向重复5-10次。

拍背打背

动作要领：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。

动作要领：将滑轮置于前上方，健侧手辅助患侧手完成训练，根据自身情况调节轮滑方向和位置。