随着久坐族和低头族群体的不断壮大

人们越来越关注颈椎健康

就连工作的电脑也会时不时的提醒你

【注意休息，起来活动一下颈椎吧】

这时候你会

但这些我们活动颈椎最基础的动作

你知道是谁在左右它们吗？

它们可能还是你头晕脑胀、颈后僵硬的幕后黑手

它们就是今天要分享的——头夹肌和颈夹肌

仰头和转头的重要肌肉

头夹肌

头夹肌连接颈椎和颅骨后面，起自项韧带的下半部分、第7颈椎的棘突、第1-3胸椎或第4胸椎的棘突，止于颞骨的乳突、枕骨下方至外侧第3上项线。单侧收缩，使头转向同侧，双侧收缩，使头后仰，是头部转动的主要力量来源。

颈夹肌

颈夹肌连接上背部椎骨和颈部椎骨，起自第3-6胸椎的棘突，止于第1-3的横突后结节。控制颈部的侧弯、伸长以及转动的动作。

不良姿势非常容易让这两块肌肉受伤

这两块肌肉最讨厌突然的“惊喜”

头夹肌和颈夹肌是大多数头痛的参与因素

头夹肌与我们痛恨的“富贵包”还有微妙关系

我们上边已经了解到头夹肌起自第7颈椎的棘突，这个地方在哪儿呢？它是颈椎棘突最隆起的一个。当我们低头时，它是头部下方正中线上最突出的一个，并且能随摇头动作左右摇动，（其下方的第1胸椎棘突则完全不动）。当我们找到这个位置的时候就会发现它与常见的“富贵包”位置极为相近。

该如何预防头夹肌和颈夹肌损伤呢？

针灸、热敷、按摩都是不错的治疗方式。但是肌肉力量训练，错误动作模式与工作生活习惯的纠正才是解决问题的关键。如何才能防患于未然呢？

按摩头夹肌

动作要领：在颈后沿着头夹肌的位置用手指缓慢按压5秒然后慢慢放松，重复5次。

按摩颈夹肌

动作要领：在颈后颈夹肌的位置用手指往中间缓慢捏拿、按压，重复5次。

颈后肌肉伸展训练

动作要领：双手交叉置于脑后，吸气双手向前推，头向后施加阻力，呼气放松。重复5次。然后自然旋转放松颈部。

颈后肌肉强化训练

动作要领：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，与颈部形成抗阻力量，动作结束后缓慢旋转颈部。

如果没有弹力带，也可以这样

动作要领：双手交叉置于脑后，双手用力向前推颈部，同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力，再缓慢放松，重复5次，动作结束后缓慢旋转颈部。