由于某些疾病所继发的伸髋肌群的功能性肌力不足，或者患者长期的坐位或者轮椅坐位的维持对髋部肌群长时间的牵拉，从而导致部份伸髋肌群牵张无力，以致于躯干核心不稳，失去平衡。

那么偏瘫患者如何更好的使用和锻炼髋部的伸髋肌群、增加身体核心的稳定与控制呢？臀桥训练就是一种特别适合的训练方法，因为它简单而且安全，比较适合偏瘫患者居家锻炼。

但很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压导致下背痛。很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，所以导致臀部向上推起时没有完全收缩。

臀桥训练的详细教程来了！

仰卧位下，屈髋屈膝，双脚平放于床面上，双脚分开与肩同宽，足跟正对同侧坐骨结节。双脚用力踩住床面，先做骨盆的后倾动作，然后缓慢的抬起臀部至最高点（肩峰—髋—外膝呈一条直线）停留几秒后收紧腹部伴随骨盆的后倾动作缓慢的将臀部落回床上。注意整个动作过程中，头颈部，双上肢和肩部要轻松的置于治疗床上不要用力压床，不要屏气，足跟不要离开床面。

注意：屈膝小于90°时，对大腿腘绳肌锻炼更强。屈膝大于90°时，对髋部的臀大肌锻炼更强。屈膝等于90°时，锻炼到臀大肌和腘绳肌的强度差不多。

桥式运动对偏瘫患者可以起到控制、协调下肢能力等作用。有利于提高骨盆对下肢的控制及协调能力，是成功站立和行走的基础，桥式运动可以很好地训练伸髋肌群及启动臀肌，属于简单有效的动作。建议患者在日常生活中多进行锻炼。