骨盆前移是骨盆位置在矢状面上发生病态的变化，主要是指骨盆向前方移位。它还有一个大家比较熟悉的名字：“懒人姿势”或“摇摆背”。其主要特征是头部前移，颈椎轻微拉长，胸椎弧度增加，下腰椎区域的屈曲增加（变平坦），同时骨盆后倾，髋关节过伸并伴随着骨盆前移，膝关节过伸，踝关节保持在中立位或跖屈位。

这个姿势在日常生活中很常见，上半身驼背，腰椎前凸，整个骨盆前移，髋关节过伸，膝关节超伸。伴随发生的可能还有臀大肌扁平与大腿前侧粗壮。常见于产后妈妈，肥胖人群及久坐人群。

图片来源：肌肉测试与功能：姿势与疼痛

身体放松，自然站立，从侧面观察髋关节和踝关节的相对位置，如果出现髋关节明显在踝关节的前上方，则说明骨盆发生了前移。

骨盆前倾在日常生活中也比较常见，它是指骨盆向前病态的偏移，腹部向前凸出，耻骨联合向下、坐骨结节向上移动。其最典型的特征就是“假翘臀”，看上去前凸后翘。骨盆前倾与骨盆前移区分的要点在于骨盆离身体中线的位置，骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前。

不等于！

骨盆后倾正好跟前倾相反，是骨盆向后病态的偏移，耻骨联合向上抬起，坐骨结节向下移动。其主要特征是塌腰平背臀扁平。虽然骨盆前移常常会伴随骨盆后倾，但是骨盆前移≠骨盆后倾，骨盆前移时骨盆会往后旋转，并不一定骨盆会处于后倾位。此外军姿背也会伴有骨盆后倾、腰椎曲度变小和膝关节过伸的特征，但是军姿背并没有存在骨盆前移的特点。

1、骨盆前移会造成胸椎代偿性后凸，造成颈椎拉长，既削弱了脊柱维持重心，吸收震荡的功能，还会造成脊柱周围肌肉的劳损，导致脊柱失稳，引发脊柱发生退行性改变，带来颈肩痛和腰背痛。

2、髋关节是骨盆的旋转轴心，骨盆前移姿势中的髋关节过伸会限制髋关节的活动，造成骨盆代偿，同时髋、膝、踝关节是一个整体的下肢动力链，近端的髋关节过伸可能会导致膝、踝关节功能的改变，增加关节受伤的风险。同时，过度伸髋又会导致髋关节结构的变化，比如引起股骨头的前滑等等

3、骨盆前移姿势下臀肌发力较少，在走路跑步跳跃当中会更加倾向于膝关节发力，也就是在运动中股四头肌主导发力。这样就会影响到体态外观，造成膝关节超伸，同时因为股四头肌被过度使用而使大腿前侧变得粗壮发达紧张。

骨盆前移体态常常伴随髋关节屈肌，腹肌下部，尤其是腹外斜肌，上背伸肌，颈屈肌延长而肌力不足，而髋伸肌腘绳肌，腹内斜肌，腹直肌上部纤维短缩且紧张。

骨盆前移的人大多数还有一个共同的特点，那就是核心肌群无力。

避免久坐、瘫坐等不良姿势习惯，站立时尽量保持抬头挺胸，核心收紧，调整身体重心回归到正确为止，注意抱孩子姿势，不要将髋部向前顶。

骨盆牵一发而动全身

骨盆前移影响的不仅是骨盆问题

一定要引起重视

如果自己无法解决

可以找治疗师帮忙