我们在日常生活中身体的很多小问题其实并不容易被发现，如错误的呼吸模式、不良的体态习惯，还有就是每天都会重复无数次的不良走路姿势。今天我们就来说一下常见的走路“内八字”和“外八字”。

这两种走路姿势在日常生活中都很常见，大多时候“无伤大雅”大家也都不会刻意去纠正，但是当内、外八字表现明显时一定要注意了。因为人的身体是联动的，内、外八字其实是多种原因下的下肢骨骼力线改变。

从内、外八观察指标来评估1、小腿中线

操作要领：站立位，身体放松。从后侧观察小腿中线（膝盖后侧褶皱地方的中间位置与跟腱的连线），小腿中线离身体中线更近，提示外八，离身体中线更远，提示内八。2、足背面积

操作要领：站立位，身体放松。从后侧观察足背面积。从后侧观察足背面积大的为外旋，足背面积小的为内旋。当“内、外八”不明显时，可以从软组织角度来判断：

因为长期处于外八，即外旋的状态，外旋肌群紧张，不易被拉长，此时让患者双脚脚跟并拢，做内八动作，比较哪一只腿更难完成或更不舒服即可判断出，反之亦然。

“内、外”八可能产生的原因

• 日常走路跑步习惯不正确，脚尖总是朝外。
• 学习舞蹈基本功。
• 足踝、膝关节稳定性不足，肌肉无力。
• 过早学习走路，穿鞋不合适，缺钙等。
• 先天因素。

其背后可能是这些原因外八可能产生的原因

1. 胫骨的外旋
2. 股骨的外旋

内八可能产生的原因：

1. 胫骨的内旋
2. 股骨的内旋

内八字体态改善训练内收肌群拉伸

动作要领：横躺在治疗床上，屈髋，臀部尽量接近墙面，双腿打开，尽量将腿向下拉。拉伸至最大范围保持20秒，然后继续拉伸。注意在收回时动作缓慢，以免受伤。外旋肌群强化

动作要领：俯卧位，下肢伸展。治疗师辅助患者一侧屈膝，同时膝关节尽可能高的抬离床面，保持10秒，注意在做的过程中保持核心收紧。然后放松。进阶训练

动作要领：俯卧位，下肢伸展。治疗师辅助患者双侧屈膝，同时两侧足跟相对。吸气准备，呼气两腿同时抬离床面，注意在做的过程中腹部一定要处于收紧状态，用臀部发力，而非腰部代偿。保持10秒，然后缓慢放松，回到床面。

外八字体态改善训练内收肌群的强化

动作要领：首先准备一个普拉提圈，或者小型瑜伽球。仰卧屈膝，将普拉提圈放在膝关节内侧，大腿内侧的肌肉发力，向中心挤压普拉提圈。维持5秒，然后放松，重复6次。每次做2组。进阶训练

动作要领：仰卧屈膝，将普拉提圈放在膝关节内侧，大腿内侧的肌肉发力，向中心挤压普拉提圈。同时缓慢将臀部抬高，注意臀部和核心用力收紧。维持5秒，然后放松，重复6次。每次做2组。无器械训练

动作要领：侧卧，下侧腿伸直，上侧腿屈膝并将脚置于下侧腿膝前，支撑地面。下侧腿缓慢抬高，尽可能远离床面，保持5秒，缓慢回归。重复6次。每次做2组。外旋肌群的拉伸

动作要领：坐位，左侧腿踩实地面，右侧脚踝置于左侧膝关节上侧，尽可能保持背侧挺直，身体缓慢前屈，感觉臀部有轻微的拉伸感。保持60秒，做6次。

日常注意事项

1、走路的时候要走中线，迈步的时候，两条腿不要超过肩膀两侧；

2、让脚尖指向正前方，下意识控制不迈出内八和外八，让脚跟先着地，由后往前踩实；

3、提膝盖。无论是内八还是外八一定是用脚、小腿带动身体走路，体态摇摆；尽可能用脚带动小腿，进而带动大腿的联动。

4、脚跟先着地。让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。